1、肌肉及肌肉的運(yùn)動(dòng)性疲勞

人體的肌肉由特殊分化的肌細(xì)胞構(gòu)成，按其功能和結(jié)構(gòu)的不同，可分為骨骼肌、平滑肌和心肌三種。

骨骼?。焊街诠?，可隨人的意志而動(dòng)，具有收縮迅速、有力但易疲勞的特點(diǎn)。

平滑肌：分布于內(nèi)臟和血管，收縮緩慢、持久，不易疲勞。

心?。簶?gòu)成心房、心室壁上的心肌層，分布于心臟，也見于靠近心臟的大血管壁上。

在體育運(yùn)動(dòng)中所說的肌肉通常是指附著于骨、受意志控制而具有自由收縮舒張、控制肢體運(yùn)動(dòng)和姿態(tài)、抗擊打并可保護(hù)骨骼等功能的骨胳肌。作為人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)力部分，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、位置和輔助裝置，并有豐富的血管和淋巴管分布，受一定的神經(jīng)支配，因此，每塊骨骼肌均可視為一個(gè)器官。

肌肉的運(yùn)動(dòng)性疲勞是指肌肉在運(yùn)動(dòng)到一定階段時(shí)，其本身的運(yùn)動(dòng)能力和功能暫時(shí)下降，無法維持某一特定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或動(dòng)作，經(jīng)過休息、調(diào)整和補(bǔ)充后便可得到緩解和恢復(fù)的一種正常的生理現(xiàn)象。

無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，在高強(qiáng)度、高密度、高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)中，肌肉都會(huì)產(chǎn)生疲勞。肌肉的運(yùn)動(dòng)性疲勞單純地源自運(yùn)動(dòng)，不同于運(yùn)動(dòng)后12～24h所出現(xiàn)的“延遲性肌肉酸痛”（也稱“遲發(fā)性肌肉酸痛”，delayed onset muscle soreness，DOMS），更不同于因用腦過度或疾病所產(chǎn)生的精神上和身體上的疲勞。

2、肌肉運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的主要原因

導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的原因復(fù)雜多樣，諸如個(gè)人的身體素質(zhì)、訓(xùn)練水平、肌肉的鍛煉程度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間、飲食與營養(yǎng)的攝取、性別、年齡、環(huán)境溫度、精神意志、心理素質(zhì)以及情緒控制等。很多理論也從中樞系統(tǒng)、代謝積累和能源耗盡等不同的角度解釋其產(chǎn)生機(jī)制。作為一種正常的生理現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生必然與肌肉的組織構(gòu)造、體內(nèi)的能量?jī)?chǔ)存與供應(yīng)以及循環(huán)系統(tǒng)的工作狀況等自身的生理因素具有直接的關(guān)系。

（1）、肌肉的組織構(gòu)造：紅肌纖維與白肌纖維

肌肉的抗疲勞能力與肌纖維的類型具有直接關(guān)系。

肌肉由大量纏在一起的粗肌絲（肌球蛋白）和細(xì)肌絲（肌動(dòng)蛋白等）這一肌肉基本單位的絲狀收縮蛋白質(zhì)組成肌原纖維，許多纖細(xì)的肌原纖維與鉀、磷酸鹽、肌紅蛋白、肌酸激酶、尿酸、線粒體、細(xì)胞核、糖原等物質(zhì)共同組成長(zhǎng)圓柱形的肌纖維（即肌細(xì)胞），肌纖維集合起來構(gòu)成肌束，眾多較小的肌束聚合排列形成較大的肌束，最后再由若干個(gè)較大的肌束合并形成整塊肌肉。伴有豐富的血管、淋巴管且富有伸展性和彈性的肌肉在受到神經(jīng)傳來的刺激時(shí)，由收縮蛋白構(gòu)成的粗、細(xì)肌絲在肌纖維內(nèi)移動(dòng)、變形，并依靠其特有的黏滯性增加肌纖維之間摩擦，產(chǎn)生阻力，以此收縮肌肉，牽拉骨骼圍繞關(guān)節(jié)活動(dòng)。

肌纖維因外觀顏色深淺不同而分為紅肌纖維與白肌纖維。紅肌纖維含有較多的氧氣、線粒體、肌紅蛋白而肌原纖維較少，因顏色較深而得名。紅肌纖維即I型纖維型，在運(yùn)動(dòng)時(shí)以有氧代謝供能為主，具有收縮慢、爆發(fā)力弱但持久力較強(qiáng)的特點(diǎn)，故而又名慢縮肌纖維、慢氧化纖維。白肌纖維含有較多的肌原纖維而肌紅蛋白和細(xì)胞色素較少，因顏色較淺而得名。白肌纖維即II型纖維，在運(yùn)動(dòng)時(shí)以無氧代謝供能為主，具有收縮快、爆發(fā)力強(qiáng)但易疲勞的特點(diǎn)，故而又名快縮肌纖維或快解醣纖維。

由紅肌纖維（慢縮紅?。┖桶准±w維（快縮白肌）混雜組成的肌肉是一個(gè)有機(jī)整體，不同的人或同一個(gè)人、同一塊肌肉但因位置的不同，其比例也各不相同。例如，比目魚肌以慢縮紅肌為主，而腓腸肌則以快縮白肌為主，但每個(gè)人又各有差異。自身的紅肌纖維比例較高者耐力較好，適合長(zhǎng)跑、游泳、球拍類等運(yùn)動(dòng)，而白肌纖維比例較高者爆發(fā)力較強(qiáng)，適合短跑、投跳、舉重、拳擊等項(xiàng)目。因此，從遺傳和生理的角度而言，紅、白肌纖維的占有比例在很大程度上已先行決定一個(gè)人適合哪一類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

基于遺傳，每個(gè)人的肌肉數(shù)量和肌肉中的紅、白肌纖維的比例在出生后4～5個(gè)月便得以固定，即使通過后天鍛煉也無法改變。然而，經(jīng)常受到積極鍛煉的肌肉，其收縮性蛋白質(zhì)和能量物質(zhì)的貯備均有顯著增加，因此，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，受過鍛煉的肌肉則變得更加靈活、快速、有力、持久。

（2）、人體的供能系統(tǒng)

人體的一切運(yùn)動(dòng)均離不開能量供應(yīng)。

人體有磷酸原系統(tǒng)（ATP-CP）、糖酵解系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)共三大供能系統(tǒng)。其中，前二者不需要氧即可供能，屬于無氧運(yùn)動(dòng)的主要供能方式；有氧氧化系統(tǒng)需要氧的參與，是有氧運(yùn)動(dòng)的主要供能方式。三大供能系統(tǒng)分別通過其獨(dú)特的化學(xué)方式，將食物中的碳水化合物(糖類化合物)、脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為人體唯一可以識(shí)別、利用的三磷酸腺苷(ATP)這一能量形式，并按不同的比例，同時(shí)為人體的各種生理活動(dòng)提供動(dòng)力。供能比例由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度持續(xù)時(shí)間所決定，不同的供能系統(tǒng)所具備的供能能力決定運(yùn)動(dòng)能力的強(qiáng)弱，肌肉的疲勞程度因此也隨著能量的消耗而發(fā)生相應(yīng)的變化。

①、 磷酸原系統(tǒng)（ATP-CP）

磷酸原系統(tǒng)的供能底物是ATP(三磷酸腺苷)和CP(磷酸肌酸)。

肌肉內(nèi)一般存有少量ATP和CP。其中，ATP可極量供能1-2秒，而CP可1步反應(yīng)并迅速轉(zhuǎn)換為ATP，再維持供能4～6秒。因此，磷酸原系統(tǒng)又稱為即時(shí)能量系統(tǒng)，其特點(diǎn)是可迅速產(chǎn)生ATP，輸出功率最快，不需要氧氣，無乳酸產(chǎn)生，主要為瞬間爆發(fā)的最高強(qiáng)度的極量無氧運(yùn)動(dòng)供能，如1RM臥推或跳投、舉重、100米沖刺等。

②、 糖酵解系統(tǒng)

糖酵解系統(tǒng)的供能底物是肌糖原（Muscle Glycogen，動(dòng)物淀粉）。

存在于骨骼肌中的肌糖原無氧分解生成乳酸，再合成ATP為人體供能。其特點(diǎn)是合成ATP的速度略慢于磷酸原系統(tǒng)，同樣也不需要氧氣，但可產(chǎn)生比磷酸原系統(tǒng)更多的能量，在無氧狀態(tài)下可持續(xù)一次供能約30～130秒。因糖酵解最終產(chǎn)出乳酸，故而又名乳酸能系統(tǒng)。乳酸是一種強(qiáng)有機(jī)酸，盡管肌肉內(nèi)存有更多的肌糖原，但當(dāng)乳酸堆積過多、來不及被血液循環(huán)中和時(shí)，肌肉內(nèi)PH值就會(huì)顯著下降，進(jìn)而干擾肌糖原的無氧分解,直接阻礙ATP的再合成，是導(dǎo)致肌肉無氧運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)疲勞的主要因素。糖酵解系統(tǒng)可保證磷酸原系統(tǒng)極量即時(shí)供能之后，在無氧條件下再持續(xù)供能數(shù)十秒，因此，也被稱為次極量或短時(shí)能量系統(tǒng),如潛泳、短距離游泳、400米等中距離跑或時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最后沖刺階段。持續(xù)的激烈運(yùn)動(dòng)初期階段所出現(xiàn)的呼吸急促、血壓升高、下肢沉重的所謂“極點(diǎn)”多為這一階段常見的運(yùn)動(dòng)生理現(xiàn)象。

③ 、有氧氧化系統(tǒng)

有氧氧化系統(tǒng)即氧化磷酸化，在氧供應(yīng)充分的條件下，體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)在細(xì)胞內(nèi)被徹底氧化成二氧化碳和水，釋放大量的能量供給ADT （二磷酸腺苷），再合成ATP。

有氧氧化系統(tǒng)的特點(diǎn)是ATP生成總量大,無乳酸產(chǎn)生，但因需要利用氧氣，故所需時(shí)間較長(zhǎng)。有氧氧化系統(tǒng)是進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度耐力活動(dòng)的動(dòng)力基礎(chǔ)，因此又被稱為長(zhǎng)時(shí)能量系統(tǒng)，包括糖有氧氧化系統(tǒng)和脂肪、蛋白質(zhì)有氧氧化系統(tǒng)。二者均為耐力性運(yùn)動(dòng)的主要供能系統(tǒng)，如中長(zhǎng)距離游泳、中長(zhǎng)跑、馬拉松以及球類、冰雪運(yùn)動(dòng)等。前者輸出功率較低，能維持約1小時(shí)的耐力運(yùn)動(dòng)。而相比之下，后者的輸出功率更低。長(zhǎng)距離耐力運(yùn)動(dòng)尤其是馬拉松的中后期所出現(xiàn)的胸口發(fā)悶、渾身酸軟、兩腿無力的“撞墻”現(xiàn)象，主要是因?yàn)楣┠艿孜镉商寝D(zhuǎn)換為低能量的脂肪酸而導(dǎo)致供能質(zhì)量下降所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)生理現(xiàn)象。

（3）、人體的循環(huán)系統(tǒng)

循環(huán)系統(tǒng)是指生物體的血液、淋巴、組織液及其借以循環(huán)流動(dòng)的管道所組成的系統(tǒng)。

人體內(nèi)主要有三大循環(huán)系統(tǒng)，即血液循環(huán)系統(tǒng)、淋巴循環(huán)系統(tǒng)和組織液循環(huán)系統(tǒng)。按其主次，又被分別稱為主循環(huán)、支循環(huán)和微循環(huán)。

血液循環(huán)系統(tǒng)將含有氧和營養(yǎng)物質(zhì)的新鮮血液經(jīng)主動(dòng)脈及其各級(jí)分支送至全身的毛細(xì)血管，與組織液完成物質(zhì)交換后，再經(jīng)由靜脈帶回細(xì)胞代謝物。

淋巴循環(huán)系統(tǒng)由淋巴管網(wǎng)、淋巴器官組成，透明無色的淋巴液在系統(tǒng)內(nèi)單向流動(dòng)并匯入靜脈，具有回收蛋白質(zhì)、運(yùn)輸脂肪和其他營養(yǎng)物質(zhì)等功能，是對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)中靜脈回流的重要輔助和補(bǔ)充。

組織液循環(huán)系統(tǒng)是指存在于組織間隙中呈凝膠狀態(tài)的組織液為組織細(xì)胞生存所組成的特殊內(nèi)環(huán)境，以保證血液與細(xì)胞間的物質(zhì)交換在此處得以順利進(jìn)行。

    人體內(nèi)的血液、淋巴液、組織液這三大循環(huán)系統(tǒng)之間的關(guān)系為：血漿成分從毛細(xì)血管動(dòng)脈端滲出而生成組織液，組織液的大部分又透過毛細(xì)血管壁進(jìn)入毛細(xì)血管的靜脈端而向心回流，小部分組織液流入毛細(xì)淋巴管形成淋巴。簡(jiǎn)而言之，淋巴源自組織液，組織液源自血液，三者均為循環(huán)系統(tǒng)不可缺少的重要組成部分。

在極量、次極量的無氧運(yùn)動(dòng)中，肌肉內(nèi)的磷酸肌酸含量降至最低，肌肉通過部分肌糖原酵解供能，同時(shí)產(chǎn)出乳酸。在長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)中，肌糖原、脂肪、蛋白質(zhì)等通過氧化分解提供動(dòng)力，同時(shí)排出二氧化碳。正常情況下，受神經(jīng)系統(tǒng)支配的循環(huán)系統(tǒng)在完成體內(nèi)能量物質(zhì)的運(yùn)輸和能量轉(zhuǎn)換的同時(shí)，帶走乳酸、二氧化碳等其他代謝物，以此協(xié)調(diào)整個(gè)肌肉的正常工作。然而，當(dāng)過激、過量的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致代謝物形成堆積、來不及分解和排出時(shí)，就會(huì)大幅降低神經(jīng)的敏感度，干擾肌肉的縮放功能，循環(huán)系統(tǒng)也不可避免地隨之受到不同程度的阻礙，嚴(yán)重影響供氧、供能的順利進(jìn)行，最終導(dǎo)致肌肉及各器官組織陷入嚴(yán)重的疲勞狀態(tài)。由此可見，循環(huán)系統(tǒng)是供能系統(tǒng)得以順利運(yùn)行的先決條件，直接影響肌肉的工作狀態(tài)和疲勞程度。

3、體育運(yùn)動(dòng)過程中如何盡快消除疲勞、恢復(fù)體能

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及持續(xù)時(shí)間與體能消耗和疲勞程度成正比。如何合理、科學(xué)地緩解和消除疲勞，補(bǔ)充和恢復(fù)體能，直至達(dá)到超過原有體能水平的“超量恢復(fù)”（Over Recovery），是一個(gè)貫穿于運(yùn)動(dòng)目的的循回性復(fù)雜課題。如前所述，因肌肉的運(yùn)動(dòng)性疲勞主要源自生理因素，所以，從生理角度上尋找解決問題的方法才能做到行之有效。

（1）、整理活動(dòng)

高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練或比賽結(jié)束之后的整理活動(dòng)是消除疲勞、恢復(fù)體能必不可少的首要步驟。

激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟在下肢肌肉的收縮與舒張的配合下，始終保持高效供血。運(yùn)動(dòng)突然停止時(shí)，心臟在短時(shí)間內(nèi)仍處于對(duì)各器官進(jìn)行高效的慣性供血狀態(tài)，但下肢肌肉停止收縮擠壓，導(dǎo)致向心流動(dòng)的靜脈血液回流受阻，心臟的回血量瞬間大幅減少，大腦非但無法得到持續(xù)供血，反而在重力的作用下，其原有的血液會(huì)急速向心逆流，造成暫時(shí)性的腦貧血，容易發(fā)生面色蒼白、兩眼發(fā)黑，頭暈?zāi)垦Ｉ踔翋盒幕璧沟摹爸亓π孕菘恕爆F(xiàn)象。

激烈運(yùn)動(dòng)所引起的各器官生理變化并非隨著運(yùn)動(dòng)的停止而同時(shí)消失，因此，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)不要立即停下腳步，而應(yīng)根據(jù)場(chǎng)地、環(huán)境等實(shí)際情況，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行慢跑、慢走、深呼吸以及簡(jiǎn)單的冷敷處置，或是做一些屈伸雙腿、舒胸展臂等簡(jiǎn)單的靜力拉伸動(dòng)作，也就是平時(shí)所說的整理活動(dòng)，以此放松肌肉，降低體溫及心跳速度，使機(jī)體慢慢地從緊張、興奮的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)到舒緩、平穩(wěn)的正常狀態(tài)。

整理活動(dòng)的活動(dòng)量不宜過大，在呼吸、心跳、血壓以及肌肉的酸脹程度基本上得到緩解和恢復(fù)時(shí)即可停止。實(shí)踐證明，整理活動(dòng)不僅可以防止重力性休克的發(fā)生，而且也可有效地促進(jìn)血液循環(huán)，為缺氧的肌肉快速補(bǔ)氧，分解和消除乳酸，緩解運(yùn)動(dòng)停止后發(fā)生的瞬間疲勞，為后期補(bǔ)充和恢復(fù)體能打下良好的基礎(chǔ)。

（2）、能源物質(zhì)的補(bǔ)充

體能的恢復(fù)離不開能源物質(zhì)的供應(yīng)和補(bǔ)充。

碳水化合物（糖類）是人體的主要供能物質(zhì)，也是細(xì)胞結(jié)構(gòu)的主要成分，占據(jù)食物五大分類之首位，主要來自谷類、薯類等。據(jù)研究表明，1克碳水化合物可供能4千卡，人體一天所需能量的一半以上來自食物中的碳水化合物。碳水化合物經(jīng)消化產(chǎn)生的葡萄糖被機(jī)體吸收后，部分以糖原的形式儲(chǔ)存在肌肉和肝臟，而儲(chǔ)存在其他組織器官中則較為稀少。儲(chǔ)存在肌肉中的糖原被稱為肌糖原，約占三分之二，主要用于肌肉供能。儲(chǔ)存在肝臟中的糖原被稱為肝糖原，約占三分之一，主要用于維持血糖水平的相對(duì)穩(wěn)定。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖原是肌肉首先使用的供能物質(zhì)，其次是脂肪和蛋白質(zhì)。當(dāng)無法得到碳水化合物的充分供應(yīng)時(shí)，肌糖原枯竭的同時(shí)消耗大量的肝糖原，血液中的血糖含量隨之大幅下降，將直接導(dǎo)致大腦缺氧現(xiàn)象的發(fā)生。如果構(gòu)成生理活性物質(zhì)的蛋白質(zhì)被進(jìn)一步燃燒供能，將對(duì)身體造成嚴(yán)重?fù)p害。因此，合理地、科學(xué)地?cái)z入碳水化合物是保證人體擁有足夠的糖原儲(chǔ)備的首要條件。碳水化合物直接、有效的補(bǔ)充方法就是食用各種主食，如饅頭、米飯等。這就是不吃飽飯就沒有力氣的主要原因。

營養(yǎng)平衡是消除疲勞、補(bǔ)充和恢復(fù)體能的物質(zhì)基礎(chǔ)。除碳水化合物以外，脂肪、蛋白質(zhì)以及維生素、礦物質(zhì)等其他營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充也同樣不可缺少。通常情況下，為將導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)疲勞的的血液酸度中和至正常的弱堿性，從飲食上達(dá)到緩解、消除疲勞的效果，應(yīng)注意選擇食用新鮮蔬菜、瓜果、乳類、豆制品以及含有豐富的蛋白質(zhì)和B族維生素的動(dòng)物肝臟等堿性食物。更重要的是應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，尤其是在運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)、體能消耗較大時(shí)，除應(yīng)補(bǔ)充礦泉水或白開水之外，還應(yīng)適量補(bǔ)充含有鈉、鉀等多種元素的堿性飲料水，以維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡，對(duì)促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)、補(bǔ)充體能具有良好的效果。

（3）休息

休息是消除疲勞的有效方法。休息包括靜止性休息和活動(dòng)性休息兩種基本形式，二者屬于相輔相成的密切關(guān)系。

靜止性休息也被稱為消極性休息，主要有睡眠和靜坐。其中，源自大腦皮層細(xì)胞活動(dòng)停滯所引發(fā)的睡眠是不可缺少和替代的休息方法。在睡眠過程中，機(jī)體處于肌肉松弛、心跳和呼吸平穩(wěn)、體溫及血壓下降、神經(jīng)放松、內(nèi)分泌減少等低代謝的安靜狀態(tài)，體內(nèi)新陳代謝和能量代謝的合成因此得以大幅超過分解代謝。睡眠不僅可以調(diào)整相關(guān)器官的生理功能，促進(jìn)蛋白合成和細(xì)胞更新，釋放生長(zhǎng)激素，修復(fù)免疫功能，分解和排出體內(nèi)堆積的乳酸和二氧化碳，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能源物質(zhì)，而且可以進(jìn)一步儲(chǔ)備大量新的能量，整合記憶，清除大腦代謝廢物，為肢體的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)提供可靠的能源保證。因此，科學(xué)、合理的作息制度，充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量是確保精神和體力更加充沛的直接因素。青少年運(yùn)動(dòng)員每天至少應(yīng)保持9～10小時(shí)的睡眠，也可根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)予以延長(zhǎng)。

活動(dòng)性休息也被稱為積極性休息，是通過轉(zhuǎn)換身體部位或活動(dòng)內(nèi)容而進(jìn)行的以一種活動(dòng)替換另一種活動(dòng)，即利用未疲勞的某些肌肉適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行活動(dòng)，從而對(duì)緊張、疲勞的肌肉形成放松的一種休息方式。這是基于中樞神經(jīng)基本活動(dòng)過程中的負(fù)誘導(dǎo)原理，利用大腦皮層所控制的某個(gè)呈抑制狀態(tài)的區(qū)域使其興奮，從而促使原興奮區(qū)域轉(zhuǎn)換為抑制狀態(tài)，以此緩解和消除原興奮區(qū)域的神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉等組織因興奮所產(chǎn)生的疲勞。具體方法是在運(yùn)動(dòng)后的休息階段中，有計(jì)劃地進(jìn)行靜力性拉伸、慢走、慢跑、聊天或聽音樂以及其他可促使意念放松的活動(dòng)。研究分析表明，與靜止性休息相比，活動(dòng)性休息可使體內(nèi)乳酸的分解速度提高近一倍，可有效消除肌肉疲勞，提高體能的恢復(fù)效果?；顒?dòng)性休息也應(yīng)適可而止，如慢步行走20～30分鐘即可，過量反而會(huì)增加疲勞，效果適得其反。

（4）其他簡(jiǎn)單有效的物理方法

在高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間、大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練或比賽之后，可按實(shí)際情況，靈活采用冷敷、熱敷、涼水浴、熱水浴、按摩、加壓護(hù)理、吸氧及負(fù)離子等物理方法，有效地緩解和消除運(yùn)動(dòng)疲勞。

冷敷和熱敷、涼水澡和熱水浴的效果截然不同，在運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)注意區(qū)別使用。乳酸是在運(yùn)動(dòng)過程中由體內(nèi)葡萄糖代謝所產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。如果運(yùn)動(dòng)相對(duì)過度，超過有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，則因供氧不足而形成無氧代謝，導(dǎo)致乳酸在體內(nèi)形成堆積，短時(shí)間內(nèi)無法分解成水和二氧化碳而引起肌肉僵硬、酸痛。另外，肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌纖維發(fā)生的適度破損是肌肉增長(zhǎng)的原動(dòng)力，正是通過肌肉內(nèi)蛋白質(zhì)合成對(duì)其形成補(bǔ)充和愈合，肌肉間的結(jié)締組織才得以增厚，毛細(xì)血管數(shù)量也得以增多，肌肉組織也因此得以增粗增長(zhǎng)，持久有力。如果大運(yùn)動(dòng)量或劇烈運(yùn)動(dòng)之后馬上進(jìn)行熱敷或熱水浴，將繼續(xù)加速體內(nèi)葡萄糖代謝和破損肌肉內(nèi)的血液循環(huán)，進(jìn)而阻礙乳酸分解，導(dǎo)致血糖降低，體力透支，人為地加重肌纖維的破壞程度。這也正是為什么運(yùn)動(dòng)后馬上洗熱水澡反而會(huì)倍感疲勞的真正原因。此時(shí)正確的做法是先冷敷或洗涼水澡，在機(jī)體基本上恢復(fù)安靜和平穩(wěn)的一段時(shí)間以后，再進(jìn)行熱敷或洗熱水澡、桑拿浴等，這樣才能加速體內(nèi)循環(huán)功能，促使疲勞得到有效的緩解和消除。

4、下肢加壓護(hù)理在體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的具體應(yīng)用

系統(tǒng)而科學(xué)地緩解和消除肌肉疲勞、補(bǔ)充和恢復(fù)體能一直是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)所關(guān)注的焦點(diǎn)課題。隨著新材料的大量發(fā)明以及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究的不斷深入，加壓彈力襪作為其中一個(gè)全新的概念，從加速靜脈回流、促進(jìn)血液循環(huán)、改善循環(huán)系統(tǒng)、提高供能效果的觀點(diǎn)和角度，對(duì)這一課題進(jìn)行了有效的補(bǔ)充和發(fā)展，并在體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中得到廣泛的認(rèn)可和應(yīng)用。

（1）、血液循環(huán)中的靜脈回流

血液循環(huán)是指血液在心血管系統(tǒng)內(nèi)按一定的方向循環(huán)往復(fù)地不斷流動(dòng)。

人體的血液循環(huán)是由體循環(huán)和肺循環(huán)兩條途徑所構(gòu)成的封閉式的雙循環(huán)。心臟節(jié)律性的搏動(dòng)推動(dòng)含有氧和營養(yǎng)物質(zhì)的動(dòng)脈血液經(jīng)主動(dòng)脈及其分支流向全身的毛細(xì)血管，與組織液完成物質(zhì)交換之后，動(dòng)脈血變成含有二氧化碳等細(xì)胞代謝物的靜脈血而進(jìn)入靜脈的毛細(xì)血管端，再經(jīng)各級(jí)淺靜脈逐級(jí)匯集到深靜脈，最后經(jīng)過上、下腔靜脈由冠狀竇返回右心房，這一循環(huán)為體循環(huán)。因其行程長(zhǎng)，流經(jīng)范圍廣，故又稱為大循環(huán)。血液由右心室射出，經(jīng)肺動(dòng)脈干的各級(jí)分支到肺毛細(xì)血管，在此與肺泡進(jìn)行氣體交換，吸收氧并排出二氧化碳，靜脈血變?yōu)閯?dòng)脈血，然后經(jīng)肺靜脈流回左心房，這一循環(huán)為肺循環(huán)。因其行程短，只流向肺，故又稱為小循環(huán)。

血液循環(huán)作為循環(huán)系統(tǒng)的主循環(huán)，其主要功能是完成機(jī)體所需的物質(zhì)運(yùn)輸，保證體內(nèi)供能系統(tǒng)以及各器官組織的正常運(yùn)轉(zhuǎn)和新陳代謝的順利進(jìn)行。良好的血液循環(huán)系統(tǒng)不僅僅是決定身體素質(zhì)好壞的重要條件，也是保證人體能否正常持續(xù)工作的根本所在。

在血液循環(huán)中，靜脈回流直接關(guān)系到心臟的回血量。體循環(huán)靜脈共分為三大系統(tǒng)，即上腔靜脈系、下腔靜脈系(包括門靜脈系)和心靜脈系。上腔靜脈系收集頭頸、上肢和胸背部等處的靜脈血液回到心臟，下腔靜脈系收集腹部、盆部、下肢部靜脈血液回到心臟，心靜脈系則收集心臟的靜脈血液。與動(dòng)脈血液依靠心臟的搏動(dòng)而流動(dòng)所不同的是，靜脈向心回流的動(dòng)力則是源自靜脈系統(tǒng)腔內(nèi)的壓力差。

（2）、靜脈回流中小腿肌肉泵的作用

靜脈回流所依靠的腔內(nèi)壓力差主要源自重力、體位、呼吸運(yùn)動(dòng)、心臟收縮以及靜脈周圍的肌肉組織。人體的總血量約占體重的8%，被稱為容量血管的靜脈血管因其管腔較為粗大，平時(shí)可容納全身70%的血液，流速較為緩慢。在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，下肢靜脈的存血量進(jìn)一步加大，單純依靠靜脈腔內(nèi)的壓力差，難以確保遠(yuǎn)離心臟、受重力影響最大、存血量最多的下肢靜脈血液向上順利回流至心臟。此時(shí)需要依靠的是具有向心單向開放、防止靜脈倒流功能的靜脈瓣膜和占人體肌肉總量70%的下肢肌肉，尤其是強(qiáng)勁有力的小腿三頭肌（比目魚肌和腓腸?。┑谋檬绞湛s擠壓作用。

隨著足底承壓和小腿三頭肌的強(qiáng)力舒張與收縮，可有效增加靜脈腔內(nèi)的壓力差，下肢的深、淺靜脈中的靜脈瓣膜也分別隨之持續(xù)地開放或關(guān)閉,下肢靜脈血液才得以從各級(jí)淺靜脈依次匯集至深靜脈，并克服重力，源源不斷地被送回心肺部，重新生成新鮮的動(dòng)脈血液，為肢體提供豐富的養(yǎng)分，確保供能系統(tǒng)的正常運(yùn)行。小腿肚肌肉（小腿三頭?。┰谌梭w的血液循環(huán)過程中承擔(dān)著為靜脈回流提供強(qiáng)勁動(dòng)力的重要功能，因此，小腿肚也被稱為人體的“第二心臟”。

（3）下肢靜脈回流與加壓彈力襪

順暢的循環(huán)系統(tǒng)是體內(nèi)供能系統(tǒng)得以平穩(wěn)運(yùn)行的先決條件，直接影響肌肉組織的工作狀態(tài)和疲勞程度。當(dāng)高強(qiáng)度、持續(xù)的激烈運(yùn)動(dòng)大量消耗體內(nèi)的能源物質(zhì)時(shí)，無氧酵解所產(chǎn)生的乳酸和有氧氧化所產(chǎn)出的二氧化碳等產(chǎn)出物無法通過靜脈回流及時(shí)得到排解，造成體內(nèi)PH值大幅下降，再加上排汗過量而造成電解質(zhì)丟失過多等原因，雙腿變得酸痛、沉重?zé)o力，極大地削弱下肢肌肉尤其是腓腸肌、比目魚肌等小腿肌肉的縮放功能，血管、神經(jīng)等受到擠壓和刺激，靜脈回流進(jìn)一步受阻，正常的血液循環(huán)受到嚴(yán)重破壞，肌肉組織因無法得到能量補(bǔ)充而陷入疲勞狀態(tài)。肌肉的運(yùn)動(dòng)性疲勞是機(jī)體自發(fā)性的自我保護(hù)機(jī)制，也是應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的正常反應(yīng)。如果在肌肉極度疲勞狀態(tài)下，或在體能沒有得到充分的恢復(fù)和補(bǔ)充的狀態(tài)下仍然繼續(xù)強(qiáng)行堅(jiān)持大強(qiáng)度、高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，將不可避免地導(dǎo)致肌肉拉傷、肌肉攣縮（抽筋）[注1]以及相關(guān)器官衰竭等現(xiàn)象的發(fā)生。

在直立的狀態(tài)下，尤其在肌肉出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞而導(dǎo)致其縮放功能下降的狀態(tài)下，促使存血量巨大的下肢靜脈克服重力、順利地完成靜脈回流則變得至關(guān)重要。Sigel研究團(tuán)隊(duì)（注：Sigel.B.,et al.;Arch.Surg.,110;171,1975.）發(fā)現(xiàn)，對(duì)血管施壓，縮小管徑，可加快血流速度，并通過臨床實(shí)驗(yàn)證明，在靜止?fàn)顟B(tài)下加速下肢靜脈回流的適宜壓力組合分別是：踝部18mmHg?小腿最粗部14mmHg?腘窩部8mmHg?大腿下部10mmHg?大腿中部8mmHg，就此產(chǎn)生了自上而下、分段加壓的“漸進(jìn)式加壓法”（Graduated Compression）這一加速靜脈回流、促進(jìn)血液循環(huán)的科學(xué)原理。

加壓彈力襪正是運(yùn)用這一科學(xué)原理，結(jié)合下肢靜脈瓣膜上強(qiáng)下弱的特點(diǎn)，從肢體外部以物理施壓方式，對(duì)大腿中部、腘窩、小腿肚、踝部直至足弓足背部等相關(guān)部位的肌肉組織及靜脈血管進(jìn)行自上而下的漸進(jìn)式分段加壓，以此減輕瓣膜承壓，彌補(bǔ)下肢肌肉因疲勞而無力擠壓靜脈血管的不足，輔助小腿肌肉的縮放功能，促使下肢靜脈恢復(fù)到正常壓力值，推動(dòng)靜脈血液克服重力，向心流動(dòng)。

（4）、加壓彈力襪的主要功能及使用方法

加壓彈力襪的主要功能是加速靜脈回流，防止血液倒流或淤積，增加心臟的回血量，通過有效地促進(jìn)血液循環(huán)，快速分解乳酸、排出二氧化碳等代謝物，加大能源物質(zhì)的輸送，提高體內(nèi)肌糖儲(chǔ)量，在較短的時(shí)間內(nèi)中和血液酸度，消除疲勞，補(bǔ)充和保存體能，實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)的目的。同時(shí)，通過襪體對(duì)皮表組織的有效施壓，可加速淋巴循環(huán)，有效預(yù)防和緩解因下肢淋巴水腫帶來的腫脹和疲勞感。

加壓彈力襪是以優(yōu)質(zhì)的氨綸和尼龍為材料，通過特殊的編織方法所生產(chǎn)的加壓彈力絲襪，具有嚴(yán)格的壓力組合和壓力等級(jí)，不同于無科學(xué)壓力數(shù)值的普通緊腿襪或絲襪。按照其用途的不同，一般可分為運(yùn)動(dòng)時(shí)穿用的運(yùn)動(dòng)型加壓襪套（LC加壓襪套）、日?；顒?dòng)時(shí)穿用的保健型加壓彈力襪（HS保健加壓襪）以及睡眠或安靜狀態(tài)下穿用的醫(yī)用加壓彈力襪（CAP醫(yī)用彈力襪）3種款式。

①、運(yùn)動(dòng)型加壓襪套

運(yùn)動(dòng)型加壓襪套為上下開放式的筒狀構(gòu)造，基本上只有小腿肚（最粗部）一個(gè)壓力區(qū)，壓力值約14～18mmHg不等，通過對(duì)比目魚肌和腓腸肌的強(qiáng)勁施壓，可增強(qiáng)肌肉的收縮能力，加強(qiáng)小腿肚的泵式擠壓、舒張作用，促進(jìn)下肢靜脈回流。因其露腳踝或腳掌，且壓力偏緊，所以一般只限于大運(yùn)動(dòng)量或激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)穿用。除運(yùn)動(dòng)以外，平時(shí)應(yīng)盡量不穿用加壓襪套，以免因壓力過緊而阻礙下肢靜脈回流，人為地增加下肢疲勞，甚至導(dǎo)致足背靜脈曲張或踝部潰瘍以及小腿慢性筋膜間隔區(qū)綜合癥[注2]的發(fā)生。

②、保健型加壓彈力襪

保健型加壓彈力襪為足尖封閉的袋狀構(gòu)造，有膝下襪和股下襪2款。膝下襪設(shè)有踝部和小腿最粗部共2個(gè)壓力區(qū)，股下襪設(shè)有踝部、小腿最粗部、大腿中部共3個(gè)壓力區(qū)。保健型加壓彈力襪分為3個(gè)以上不同的壓力等級(jí)，通過自上而下的漸進(jìn)式加壓法，可減輕靜脈瓣膜承壓，彌補(bǔ)位于皮下淺層的大隱靜脈和小隱靜脈等下肢淺靜脈缺乏肌肉保護(hù)的不足，借助于雙腿的走動(dòng)，增加小腿三頭肌的擠壓作用，促使淺靜脈自下而上依次流入深靜脈，以此加速靜脈回流，減少下肢的存血量，緩解和消除下肢疲勞，達(dá)到保存體能的目的。基于其壓力數(shù)值高低不等和產(chǎn)品本身的特點(diǎn)，保健型加壓襪一般適用于日?；顒?dòng)時(shí)穿用，如休閑時(shí)，或在聯(lián)賽四處奔波的長(zhǎng)距離旅途行中保存體能、降低經(jīng)濟(jì)艙綜合征（旅行綜合征）[注3]的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)可以預(yù)防下肢靜脈曲張和淋巴水腫。睡眠或安靜狀態(tài)下請(qǐng)勿穿用此襪，以免因壓力過緊而導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，發(fā)生心跳過速、血壓升高、心煩意亂、出汗失眠等交感神經(jīng)紊亂癥狀。

③、醫(yī)用加壓彈力襪

醫(yī)用加壓彈力襪是依據(jù)靜止?fàn)顟B(tài)下加速下肢靜脈回流的標(biāo)準(zhǔn)壓力數(shù)值所生產(chǎn)的下肢加壓護(hù)理產(chǎn)品，具有單一的壓力等級(jí)，分為膝下襪和股下襪2款。膝下襪設(shè)有踝部和小腿最粗部共2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)壓力區(qū)，足背部1個(gè)壓力過渡區(qū)。股下襪設(shè)有踝部、小腿最粗部、大腿中部共3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)壓力區(qū)，足背部和腘窩部2個(gè)壓力過渡區(qū)。醫(yī)用彈力襪在臨床上用于預(yù)防靜脈血栓形成，其特點(diǎn)是各部位壓力數(shù)值精準(zhǔn)，壓力過渡區(qū)平緩舒暢，在缺乏肌肉縮放的安靜狀態(tài)下，依靠自上而下的漸進(jìn)式物理加壓方法，確保下肢靜脈血液平穩(wěn)地回流至心臟，促進(jìn)新陳代謝，可提高睡眠質(zhì)量，具有在短時(shí)間內(nèi)有效地消除中樞神經(jīng)疲勞和淋巴水腫、預(yù)防靜脈血栓形成、防止延遲性肌肉酸痛、恢復(fù)和補(bǔ)充體能等良好效果，適用于高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量后的睡眠、休息時(shí)穿用。

[注1]  肌肉攣縮（抽筋）

肌肉痙攣俗稱抽筋，在體育運(yùn)動(dòng)中較為常見，是肌肉發(fā)生不自主強(qiáng)直收縮的一種狀況。身體的背部、腹部、四肢等處均容易發(fā)生肌肉痙攣，但其發(fā)生部位以下肢居多，尤其多發(fā)于大腿后側(cè)的股后肌群（腘繩?。┖托⊥群髠?cè)肌群。其中，最易發(fā)生痙攣的部位是小腿的腓腸肌，即小腿抽筋，其次是腳趾的拇長(zhǎng)屈肌和趾長(zhǎng)屈肌等屈肌痙攣。

導(dǎo)致肌肉痙攣的主要原因是肌肉的過度使用，即肌肉的極度疲勞，其次是身體某部位承受壓力過大、體內(nèi)礦物質(zhì)的缺失或流失等。除此之外，寒冷刺激、運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)不充分、長(zhǎng)時(shí)間的站立或靜坐、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、嚴(yán)重的腹瀉或嘔吐、精神緊張、過度飲酒以及旅途勞頓等也是不可忽視的重要因素。

肌肉痙攣的主要癥狀表現(xiàn)為痙攣處的肌肉瞬間僵硬、疼痛難忍，同時(shí)影響與此相關(guān)聯(lián)的關(guān)節(jié)的伸、屈、旋轉(zhuǎn)等功能，而且一時(shí)無法輕易緩解,嚴(yán)重影響體育運(yùn)動(dòng)或身體鍛煉的繼續(xù)進(jìn)行。

在訓(xùn)練或比賽中發(fā)生肌肉痙攣時(shí)，首先應(yīng)該冷靜對(duì)待。發(fā)生一般性的肌肉痙攣時(shí)，通常反向牽拉痙攣的肌肉，即可緩解和消除痙攣癥狀。牽引時(shí)切忌使用暴力，應(yīng)緩慢、均勻用力，以免造成肌肉拉傷。例如，小腿（腓腸?。┋d攣時(shí)可伸直膝關(guān)節(jié)，同時(shí)用力勾腳，雙手向上拉壓腳尖，以達(dá)到拉伸小腿肚肌肉的目的。此外，采用重力按壓、揉捏、點(diǎn)掐等局部按摩以及冷敷、藥物治療也很有效。若經(jīng)常、反復(fù)地抽筋，則極有可能因?yàn)轶w內(nèi)缺少鈣、鉀、鈉等元素，應(yīng)認(rèn)真進(jìn)行全面體檢為宜。嚴(yán)重的肌肉痙攣有時(shí)需采用麻醉才能緩解，也可發(fā)生部分肌肉纖維斷裂或出血，應(yīng)請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生給予診治。

肌肉痙攣重在預(yù)防。防止肌肉痙攣?zhàn)钪匾氖窃诙虝r(shí)間內(nèi)及時(shí)緩解和消除疲勞。為了減少和避免因肌肉痙攣所帶來的運(yùn)動(dòng)傷害，平時(shí)應(yīng)時(shí)刻注意防寒保暖，糾正和改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提高肌體的耐寒力、持久力和柔韌度，認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，增強(qiáng)熱身效果。天氣炎熱或加大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，應(yīng)注意補(bǔ)充電解質(zhì)，適量攝入維生素B2。運(yùn)動(dòng)或比賽后積極參與整理活動(dòng)，冷敷、按摩、理療、桑拿浴、補(bǔ)充睡眠、穿用加壓彈力襪等在生理和心理上對(duì)預(yù)防肌肉痙攣都具有良好的效果。

[注2]  小腿慢性筋膜間隔區(qū)綜合癥

筋膜間隔區(qū)又稱骨筋膜室，是由骨、骨間膜、肌間隔和深筋膜所構(gòu)成的包含肌肉和神經(jīng)等組織的一種閉合間室，多見于四肢，尤其集中于前臂和小腿。筋膜間隔區(qū)綜合征（osteofascial compartment syndrome，簡(jiǎn)稱OCS）是因創(chuàng)傷或過度勞損而促使間室內(nèi)壓上升，導(dǎo)致肌肉與神經(jīng)干等軟組織發(fā)生進(jìn)行性缺血壞死等一系列的癥狀和體征，又名筋膜間室綜合征、骨筋膜間隔區(qū)綜合征、骨筋膜室綜合征、筋膜間隙綜合征等，好發(fā)于前臂掌側(cè)及小腿，尤其以小腿筋膜間隔區(qū)綜合征最為多見。

    小腿共分4個(gè)間隔區(qū)，即：

    ①、脛前間隔區(qū)：內(nèi)有脛前肌、趾長(zhǎng)伸肌、足拇長(zhǎng)伸肌、第三腓骨肌、脛前血管，腓深神        經(jīng)；

    ②、脛后深間隔區(qū):內(nèi)有脛后肌、足拇長(zhǎng)屈肌、趾長(zhǎng)屈肌、脛后血管、腓血管、脛神經(jīng)；

    ③、脛后淺間隔區(qū):內(nèi)有腓腸肌、比目魚肌、跖肌、腓腸神經(jīng)；

    ④、外側(cè)及腓骨肌間隔區(qū):內(nèi)有腓骨長(zhǎng)肌、腓骨短肌、腓淺神經(jīng)；

每個(gè)間隔區(qū)的肌肉、神經(jīng)、血管、淋巴管等組織均由一層極厚的無彈性的結(jié)締組織膜即筋膜所保護(hù)，分隔于各間隔區(qū)內(nèi)。小腿筋膜間隔區(qū)綜合征可發(fā)生在任何一個(gè)間隔區(qū)，其中最易受到損傷的是脛前間隔區(qū)，即脛骨前肌癥候群，其次是脛后深間隔區(qū)，再次是脛后淺間隔區(qū)和小腿外側(cè)及腓骨肌間隔區(qū)。

小腿筋膜間隔區(qū)綜合征有急性和慢性之分。急性筋膜間隔區(qū)綜合征主要因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)、交通事故、日?；顒?dòng)中發(fā)生的小腿骨折、跌打損傷、劇烈扭挫傷、腓骨肌斷裂等外傷因素，受傷后包扎、固定過緊等救治不當(dāng)因素，以及過度飲酒、濫用藥物導(dǎo)致的肢體擠壓等人為因素造成肌肉炎癥或出血，導(dǎo)致小腿組織腫脹，引發(fā)間隔內(nèi)壓上升，致使肌肉缺血、缺氧，以至于破壞血液循環(huán)及組織功能。其主要癥狀表現(xiàn)為疼痛、膚溫升高、腫脹、感覺異常、肌無力、肢體蒼白、患肢遠(yuǎn)側(cè)脈搏減弱或消失，即通常所說的缺血性肌攣縮的5P癥狀。5P癥狀即：Pain疼痛、Pallor：蒼白、Paresthesia:感覺異常、Paralysis:麻痹、Pulseelessness:無脈。

小腿各間隔區(qū)壓力增高時(shí)的具體表現(xiàn)為：

①、脛前間隔區(qū)：小腿前側(cè)腫脹，組織緊張，有壓痛，有時(shí)皮膚發(fā)紅，伸趾肌及脛前肌無力，被動(dòng)屈趾引起疼痛，腓神經(jīng)深支分布區(qū)的皮膚感覺麻木；

②、脛后深間隔區(qū)： 小腿遠(yuǎn)端內(nèi)側(cè)，跟腱與脛骨之間處組織緊張，有壓痛，屈趾肌及脛后肌無力，伸趾時(shí)引進(jìn)疼痛，脛后神經(jīng)分布區(qū)的皮膚感覺喪失；

③、脛后淺間隔區(qū)：小腿后側(cè)腫脹，有壓痛，比目魚肌及腓腸肌無力，背屈踝關(guān)節(jié)時(shí)引進(jìn)疼痛；

④、外側(cè)及腓骨肌間隔區(qū)：小腿外側(cè)腫脹，組織緊張，有壓痛，腓骨肌無力，內(nèi)翻足部引起疼痛，腓神經(jīng)的淺支和深支分布區(qū)的皮膚感覺麻木。

慢性筋膜間隔區(qū)綜合征主要因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)中過度的疲勞運(yùn)動(dòng)所引起的肌肉炎癥，或頻繁、重復(fù)的超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的肌肉肥大，急性損傷的治療不當(dāng)或恢復(fù)不完全，以及使用過硬、過緊、不合體的運(yùn)動(dòng)護(hù)具或質(zhì)量低劣的加壓襪、加壓襪套等因素造成肌肉損傷，導(dǎo)致間隔區(qū)內(nèi)壓上升，致使毛細(xì)血管堵塞、靜脈淤血嚴(yán)重、動(dòng)脈供血不足。其主要癥狀表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)小腿肌肉疼痛或僵硬，有時(shí)日?；顒?dòng)亦感疼痛。慢性癥狀嚴(yán)重時(shí)，可發(fā)生與急性綜合征相同的癥狀，也極易導(dǎo)致脛腓骨疲勞性骨折。

筋膜間隔區(qū)綜合征是肢體創(chuàng)傷后的一種嚴(yán)重并發(fā)癥，若大量毒素進(jìn)入血液循環(huán)，將導(dǎo)致休克、心率不齊乃至急性腎功能衰竭，嚴(yán)重危害生命。小腿筋膜間隔區(qū)的正常壓力值約為10mmHg以下，其毛細(xì)血管的血管內(nèi)壓為20～30mmHg，因此，當(dāng)小腿間隔區(qū)的內(nèi)壓超過30mmHg時(shí)，便有引發(fā)癥狀的危險(xiǎn)。間隔區(qū)的內(nèi)壓達(dá)到55mmhg以上時(shí)，均可導(dǎo)致供應(yīng)肌肉的小動(dòng)脈關(guān)閉，形成缺血—水腫—缺血的惡性循環(huán)。與此相比，脛前靜脈、動(dòng)脈等粗大血管的內(nèi)壓約為100mmHg，均不受此影響。根據(jù)其缺血的不同程度，首先引發(fā)瀕臨缺血性肌攣縮，即缺血早期，及時(shí)處理恢復(fù)血液供應(yīng)后，可不發(fā)生或僅發(fā)生極小量肌肉壞死，不影響肢體功能；進(jìn)而發(fā)展為缺血性肌攣縮，即較短時(shí)間或者程度較重的不完全缺血，恢復(fù)血液供應(yīng)后大部分肌肉壞死，出現(xiàn)攣縮畸形，嚴(yán)重影響患肢功能；最終形成壞疽，即廣泛、長(zhǎng)時(shí)間完全缺血，大量肌肉壞疽，常需截肢。

小腿筋膜間隔區(qū)綜合征容易發(fā)生在足球、籃球、滑雪、武術(shù)、體操、游泳、網(wǎng)球、羽毛球以及以跑、跳、投擲為主的田徑運(yùn)動(dòng)等體育項(xiàng)目中。急性筋膜間隔區(qū)綜合征一經(jīng)確診，應(yīng)立即實(shí)施筋膜切開減壓術(shù)，解除間隔區(qū)內(nèi)的過高壓力，阻斷缺血—水腫的惡性循環(huán)，開放小動(dòng)脈，消除缺血狀態(tài)，促進(jìn)靜脈回流，從而防止肌肉和神經(jīng)發(fā)生缺血性壞死，保證血液循環(huán)的正常進(jìn)行。切忌等到“5P”體征出現(xiàn)后再行切開減壓術(shù)，以免導(dǎo)致不可逆的缺血性肌攣縮。

在平時(shí)的訓(xùn)練或賽事期間，可使用透氣性、舒適性良好的腿部肌肉固定帶、關(guān)節(jié)固定帶或加壓彈力襪等防護(hù)用品，以達(dá)到穩(wěn)定組織結(jié)構(gòu)，在短時(shí)間內(nèi)消除疲勞、補(bǔ)充體能、加強(qiáng)下肢肌肉健康護(hù)理的效果。在慢性筋膜間隔區(qū)綜合征發(fā)生期間，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)禁使用無資質(zhì)的過緊的緊腿襪或過緊、過硬的護(hù)膝、護(hù)腿等防護(hù)用具，保持安靜狀態(tài)，同時(shí)通過冷敷和肌肉膠布、消炎藥物對(duì)患部實(shí)施降溫消腫，舒緩肌肉，以達(dá)到消炎、減壓、緩解疼痛、恢復(fù)正常血液循環(huán)的目的。另外，堅(jiān)持伸趾、屈趾以及踝關(guān)節(jié)背伸、跖屈等肌肉拉伸鍛煉，也可有效提高康復(fù)治療效果。在病情嚴(yán)重期間，嚴(yán)禁抬高患肢和按摩患部，以防止降低局部血壓，加重缺血癥狀。

[注3]  經(jīng)濟(jì)艙綜合征

被視為引發(fā)急性肺血栓栓塞癥原因之一的“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”（Economy Class Syndrome）是一種長(zhǎng)時(shí)間靜坐在狹窄座位上所引發(fā)的疾病，回流過程中的靜脈血液在下肢深靜脈血管內(nèi)形成血栓，脫落后流入肺動(dòng)脈，導(dǎo)致肺動(dòng)脈栓塞，引發(fā)胸痛、呼吸困難，甚至發(fā)生心肺停止等癥狀。若出現(xiàn)堵塞肺動(dòng)脈主干等嚴(yán)重情況時(shí)，則可致人猝死。

 經(jīng)濟(jì)艙綜合征又名旅行者血栓癥、旅行綜合征，或長(zhǎng)途飛行血栓癥等。盡管本病名稱源自狹窄的飛機(jī)座椅，但即便是在寬敞舒適的辦公室座椅或坐在汽車、火車內(nèi)，因長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)保持靜止不動(dòng)的坐姿、狀態(tài)，小腿肌肉對(duì)靜脈血管無法實(shí)施有效擠壓，下肢靜脈回流受到不同程度的阻礙，也容易導(dǎo)致深靜脈血栓形成，引發(fā)相同的癥狀。

經(jīng)濟(jì)艙綜合征也由人體的遺傳因素所決定，與體內(nèi)凝血因子突變密切相關(guān)。心臟病、腫瘤、靜脈曲張、孕婦、肥胖、糖尿病、高血壓、冠心病、吸煙、高齡、腎病綜合征等人群為經(jīng)濟(jì)艙綜合征的高發(fā)群體，在長(zhǎng)時(shí)間乘坐交通工具時(shí)，尤其應(yīng)該提高自我保護(hù)意識(shí)。如果在路途中或旅途后發(fā)生諸如呼吸困難、胸口有壓迫感、冒冷汗、惡心、心悸、心慌、心跳加速、下肢癢痛疲乏等癥狀時(shí)，應(yīng)格外加以重視。

為避免經(jīng)濟(jì)艙綜合征的發(fā)生，乘坐交通工具時(shí)，應(yīng)頻繁活動(dòng)腳趾或腳踝，適當(dāng)飲用清水、果汁或牛奶，補(bǔ)充水分，著裝寬松、輕便，避免腿部承壓，經(jīng)常改變坐姿或走動(dòng)，避免突然間站起和長(zhǎng)時(shí)間靜坐睡眠，同時(shí)，穿用有資質(zhì)的醫(yī)用加壓彈力襪，以保證靜脈血液順利回流，有效預(yù)防疾病的發(fā)生。另外，阿斯匹林對(duì)動(dòng)脈血栓具有一定療效，而對(duì)靜脈血栓則無實(shí)際效果，應(yīng)謹(jǐn)慎服用。

5、博道加壓彈力襪產(chǎn)品介紹：

博道（大連）醫(yī)療器械有限公司所經(jīng)銷的加壓彈力襪是依據(jù)臨床醫(yī)學(xué)自上而下、分段加壓的“漸進(jìn)式加壓法”（Graduated Compression），將大腿中部、小腿中部、踝部依次設(shè)定為3個(gè)壓力區(qū)（膝下襪為2個(gè)壓力區(qū)），各壓力區(qū)過渡平穩(wěn)、舒緩，各壓力組合連貫細(xì)致，通過對(duì)下肢肌肉組織及靜脈血管的有效施壓，可促使下肢靜脈恢復(fù)到正常的壓力值，加速靜脈回流。

產(chǎn)品表面光滑且不易抽絲，腳尖及腳跟處耐磨加工，親膚感良好的薄軟襪壁通過對(duì)下肢淺層和深層靜脈血管及肌肉組織的持續(xù)施壓與按摩，可有效地彌補(bǔ)靜脈瓣膜上強(qiáng)下弱的不足，減輕下肢靜脈瓣膜承壓，增強(qiáng)下肢肌肉的縮放功能，促進(jìn)血液循環(huán)，減少乳酸堆積，加快乳酸的分解速度，提高體內(nèi)供能效果，在較短的時(shí)間內(nèi)減輕腿部腫脹和疲勞，對(duì)腿部肌肉痙攣、脛腓骨疲勞性骨膜炎、跟腱炎等下肢肌肉、肌腱、筋膜、神經(jīng)等軟組織的運(yùn)動(dòng)損傷具有良好的預(yù)防和恢復(fù)效果，是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員和體育運(yùn)動(dòng)愛好者可以信賴的下肢防護(hù)和護(hù)理產(chǎn)品。

溫馨提示：

如果您想進(jìn)一步了解卡帝斯的運(yùn)動(dòng)防護(hù)產(chǎn)品或有更好的建議，可通過博道公司的網(wǎng)站或郵箱聯(lián)系我們，以便共同了解更多關(guān)于產(chǎn)品以及運(yùn)動(dòng)傷病的預(yù)防和治療方面的知識(shí)。

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